19.01.2021 r. 

Dzień dobry Mateusz!😀

Ponieważ piszę w tym roku po raz pierwszy, chciałam życzyć  Ci dobrego i zdrowego Nowego 2021 Roku!

 A teraz przechodzimy do ćwiczeń.

Dzisiaj trochę ćwiczeń poprawiających  napięcie mięśniowe i ogólną sprawność.

1.Leżenie na plecach( leżenie tyłem), nogi ugięte w kolanach , stopy oparte na podłodze. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Z takiej pozycji należy wykonać kolejno;

a. unoszenie i opuszczanie głowy ( przyciąganie brody do mostka),-5 powtórzeń

 

b.przyciąganie do brzucha zgiętych kolan i ich opuszczanie, - 5 powtórzeń

 

c.następnie jednoczesne unoszenie głowy i unoszenie kolan ku głowie.- 5 powtórzeń

 

d. przenoszenie zgiętych kolan na boki - 5 powtórzeń

 

e. "rowerek' w przód i w tył - po 5 powtórzeń.

Między poszczególnymi ćwiczeniami rób krótkie przerwy.  

 

 2. Rzuty celownicze: przewracanie plastikowych kubków, rzuty piłką do celu, uderzanie wiszącej piłki rakietką do ping-ponga lub badmintona.

3.Marsz z wyrzucaniem wysoko w górę nóg ( duże kroki).

4. Przerzucanie z ręki do ręki piłeczki z kolcami lub woreczka.

 

Miłego ćwiczenia.